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N° 01 · L'APPLICATION DU COUREUR DE FOND · 5K · 10K · SEMI · MARATHON · FRANÇAIS · IOS

Le plan nutrition du marathonien

Mange comme tu cours.

Sève transforme ton plan d'entraînement en plan nutrition. Chaque séance recalcule tes glucides, protéines et lipides — du fractionné du mardi au repas de récupération du dimanche.

  • Carte du jour, ajustée à ta séance
  • Stratégie jour J sur 5 jours
  • Tests de gels et boissons en sortie longue
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02 Le constat

Trente kilomètres, ça se court.

Les douze derniers, ça se mange.

Pour les coureurs qui préparent un objectif.

03 Comment ça marche

Trois mouvements. Du premier jour de prépa jusqu'au lendemain de la course.

  1. 01

    Cale ton plan

    Saisis tes séances à la main, ou connecte ton plan Garmin. Sève comprend ta charge : tempo, fractionné, sortie longue, repos.

    PLAN · GARMIN · MANUEL

  2. 02

    Mange à la cadence

    Chaque matin, ta carte nutrition s'ajuste à la séance prévue. Glucides, protéines, lipides — au gramme près.

    CARTE DU JOUR · IDÉES REPAS

  3. 03

    Passe la ligne

    Cinq jours détaillés autour de la course. Carb loading, fueling pendant la course, récupération. Le détail, là où ça compte.

    J-3 · J-2 · J-1 · J · J+1

04 Les outils

Pensés par des coureurs. Pas par des nutritionnistes du dimanche.

F-01 · CARTE DU JOUR

Trois macros. Une seule carte. Lisible avant la sortie.

Glucides, protéines, lipides — recalculés chaque matin selon la séance. Les idées repas sont proposées pour atteindre la cible sans calculer.

Carte du jour — capture d'écran de l'app Sève

F-02 · PLAN JOUR J

Cinq jours minutés autour de la ligne d'arrivée.

De J-3 à J+1, chaque repas est posé à l'heure. Les gels sont programmés à la minute. Le matin de la course, tu ne réfléchis plus — tu suis.

Plan jour J — capture d'écran de l'app Sève

F-03 · TESTS DE GELS

Ce qui passe en sortie longue, ce qui passera le jour J.

Logue chaque produit testé : marque, tolérance intestinale, ressenti énergie. Sève retient ce qui marche et te le repropose le matin de la course.

Tests de gels — capture d'écran de l'app Sève

05 Sur le terrain

« Le seul outil qui parle aux coureurs comme à des athlètes, pas comme à des touristes. »

06 Télécharger

Sève est sur iOS.

Une seule app. Pas de pub. Pas d'achat intégré. Tu prépares ton objectif, on suit la ligne avec toi.

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